Talvez precise de uma disciplina espartana. Como levantar todos os dias às 5 horas. Nadar e tomar um café com pães, cereais e frutas. No meio da manhã, já no trabalho, comer barras de cereais e suplementos de proteína. Na hora do almoço, jogar tênis ou correr. Ter uma academia montada em casa, ou ir até uma academia treinar à noite. Pizza e chope no domingão? Nem pensar. E, na segunda-feira, compensar  o descanso com malhação e controle na mesa.

DICAS

Siga uma dieta equilibrada, sem muitas restrições Evite os alimentos de alto índice glicêmico, principalmente quando associados às gorduras ruins. Ex.: batata frita, chocolate, sorvete Não coma carboidratos (massas, pães, arroz, batata, frutas, açúcar e doce) após as 18 horas (a menos que se exercite à noite) Quem pratica exercícios precisa comer. Nunca vá para a academia de estômago vazio. O resultado será a perda de músculos, não de gordura Faça um checkup geral antes de iniciar uma dieta. É importante saber como estão os hormônios e o coração Não se iluda com dietas radicais. Perde-se peso rápido, mas recupera-se rápido Fuja de produtos como suplementos, vitaminas e fórmulas que ''funcionaram'' com os outros. Cada organismo é diferente Cuidado com dicas de suplementos, ou, pior, anabolizantes, recomendados na academia. Só use o que for prescrito por um médico É possível perder peso sem se exercitar. Mas é raro que alguém se mantenha magro para sempre. Busque hábitos saudáveis a longo prazo

''Qualquer regime emagrece, desde que o paciente o faça. Por isso, o nutricionista faz um regime para cada um. Se quem adora pão tiver de ficar sem ele, vai encontrar dificuldades em seguir o plano. Então a gente ensina quando e que tipo de pão comer''não é só emagrecer o paciente, mas ajudá-lo a viver bem. E ficar bonito também faz parte disso.''

DICAS

Adote uma dieta como a mediterrânea, à base de peixes e frutos do mar, vegetais, grãos e azeite de oliva Troque o pão, o macarrão e o arroz branco por versões integrais Opte sempre pelas carnes magras Cuidado com o preparo dos alimentos. Escolha os assados, grelhados e cozidos no vapor. Fique longe das frituras Oriente sua empregada sobre as formas saudáveis de cozinhar Evite gorduras saturadas (manteiga, óleo comum) e use azeite extravirgem Fracione as refeições e nunca fique mais de quatro horas sem comer Não abandone a dieta no fim de semana Stress engorda. Procure praticar meditação, relaxamento, acupuntura e atividades como pilates e ioga Não leve guloseimas, biscoitos e refrigerantes para casa. Nem mesmo se tiver crianças. Deixe para comê-los quando for a um restaurante, cinema ou shopping

''Tem retenção de líquido e vive cansada? O tratamento pode acertar seu metabolismo''.A reposição de vitaminas, minerais e aminoácidos para recuperar o equilíbrio do organismo. Mas, para perder peso, segue a velha fórmula da reeducação alimentar, exercícios e emagrecedores.

DICAS

Pratique exercícios dentro do que é possível para você. Se só puder fazer meia hora, três vezes por semana, faça. É melhor que nada Se for tomar remédios emagrecedores, tenha consciência de que deve haver começo, meio e fim para o uso. Drogas não vão resolver o problema a longo prazo se não houver uma mudança geral nos hábitos alimentares e pessoais Procure ingerir complementos de vitaminas E, C e A, além de selênio Siga esta regra: tome café-da-manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo Faça um lanche com uma fruta ou uma barra de cereais entre as refeições Beba chá verde, que é antioxidante, mas sem abusar Coma salmão e frutos do mar com freqüência Corte os refrigerantes Homens devem comer vegetais vermelhos, principalmente o tomate, rico em licopeno, que auxilia na prevenção do câncer de próstata Hábitos saudáveis começam em casa: toda a família vai se beneficiar de uma dieta balanceada, não só quem precisa perder peso

DICAS

Tratamento para emagrecer e manter o peso deve ser para sempre Modifique seu estilo de vida e procure organizar seu tempo. Ex.: não perca tempo no trânsito. Procure mudar para perto do trabalho Emagrecimento não é só uma questão de comida. É preciso cuidar do sono, do lazer e até da vida sexual No trabalho ou na escola, não se renda às guloseimas. Se for o caso, leve lanches e refeições de casa Prepare uma lista ou cardápio do que vai comer com antecedência. Isso ajuda a manter-se na dieta Se puder, opte por verduras, frutas e frango orgânicos Beba água, mas não exagere Coma peixes de água profunda, como a sardinha, rica em ômega 3, pelo menos três vezes por semana Coma soja de duas a três vezes por semana Beba chá verde, que combate os radicais livres aceleradores do envelhecimento, mas apenas uma xícara por dia, pois a bebida é rica em cafeína

A nutrição para tratar os pacientes com problemas gástricos, de pressão e de coração. Em pouco tempo, os obesos podem superarar os outros doentes.

DICAS

A maioria das pessoas que estão acima do peso sofre de problemas emocionais, como a depressão. Não faça dieta sozinho. Procure a ajuda de psicólogo, além do médico Conscientize-se de que dieta deve ser feita pela vida toda Evite regimes de baixas calorias, pois são mais difíceis de seguir Em vez de se preocupar com a quantidade, preocupe-se com a qualidade dos alimentos Coma à vontade: peixe, aves, salmão, ovos e queijos Vá a uma churrascaria, mas nada de pizzaria. Carne alimenta, massa engorda Corte: refrigerantes, açúcar, cereais, pão, arroz e macarrão Coma, moderadamente: azeite de oliva, nozes, castanhas e azeitonas Abuse dos legumes e vegetais, menos batata, cenoura e mandioca Faça um diário alimentar e descubra o que detona o abuso de comida Mude seus hábitos. Por exemplo, depois de uma refeição, em vez de comer a sobremesa, saia para uma breve caminhada

Fonte Época