Uma modalidade do Atletismo onde ganha o praticante que arremessa uma bola de peso o mais longe possível. Para adultos masculinos a bola pesa 7,26kg e para mulheres 4kg, existem crianças, idosos e deficientes físicos que também praticam a modalidade.

A característica do praticante é a força muscular, pessoas altas e pesadas são as que levaram mais vantagem sobre essa atividade.

O sistema anaeróbio alático é a via de energia do praticante de arremesso de peso por usar a força explosiva, o gasto calórico é de aproximadamente 1,14 kcal/kg/h . Com isso as necessidades alimentares importantes estão em arroz, batata e carne animal.

É uma atividade que sobrecarrega a coluna vertebral deve ser evitada por pessoas que possuem hérnia discal, sua pratica fortalece a musculatura e previne o processo do envelhecimento sobre o músculo esquelético protegendo contra a osteoporose, hipotonia (comum na síndrome de down e em idosos).

Os alimentos indicados para os praticantes são: carne vermelha, arroz branco, pão, mandioca, batata, macarrão, vegetais verdes escuros, frutas, geléia de frutas, suco de laranja e muita água.

O praticante não deve fazer jejum prolongado, não eliminar o carboidrato da dieta e deve evitar o consumo excessivo de frituras, croissant, pizzas com queijo e lanches com frios.

Alguns recursos ergogênicos com o uso de suplementos alimentares: Creatina (teve seu uso proibido no Brasil pela ANVISA), HMB, BCAA, Maltodextrina, Dextrose, Frutose, Glutamina, Sacarose, Glicose, Glucose, Whey protein, albumina, caseinato de cálcio, soro do leite, magnésio e vitamina E. Sempre lembrando que uma boa orientação sobre os mesmos deve ser cuidadosa, a alta ingestão pode ser tóxica. Para cada tipo de pessoa existem os alimentos e suplementos que melhor se enquadre ao seu tipo Físico e quantidades apropriadas que lhe dará um melhor resultado, consulte seu nutricionista.

Dra. Janete Neves

Referências:
http://www.cbat.org.br/
http://www.prof2000.pt/users/cref/projecto_cref_area_profs/menu_vertical/3_ciclo/atletismo_3_ciclo/ud_atletismo_3_ciclo/ud_atletismo_lu.pdf
http://www.cdof.com.br/atletism4.htm
Biesek, S.; Alves, L. A.; Guerra, I.; Estratégias de nutrição e suplementação no Esporte – Barueri, SP : Manole, 2005.