Se você é um atleta, um praticante de atividade física ou pretende ser, fique atento a estas recomendações para que você não corra o risco de se lesionar e ter que parar de fazer sua atividade preferida.

Antes de começar sua atividade você precisa dar suporte ao seu corpo para que ele esteja preparado para o esforço (carga) que você vai impor, seja ela saltar, pular, nadar, correr, lutar, levantar pesos, futebol e etc...

Por isso é importante manter uma freqüência semanal (continuidade), 2 a 3 vezes, mantendo uma rotina de exercícios, sendo importante, aquecer a musculatura e articulações antes da atividade. Práticas esporádicas em finais de semana apenas aumentam o risco de lesão. 

Ao iniciar sua atividade propriamente dita é preciso estar atento aos erros de execução (técnica). É importante treinar com auxílio de um profissional que avalie constantemente seus movimentos e corrija-os. Muitas vezes você só perceberá que está fazendo o movimento errado quando se lesionar.

Depois da sua atividade você precisa “desaquecer” seu corpo fazendo uma série de alongamentos leves com intuito de relaxar a musculatura, diminuindo assim seu tônus e auxiliando na recuperação pós-treino.

Se, em sua atividade costumeira, você não faz exercícios de fortalecimento fique atento em fortalecer grupos musculares exigidos em sua atividade. É preciso que a musculatura esteja preparada para o esforço a ser realizado. Dando suporte para que as articulações possam fazer o seu “movimento ótimo” sem sobrecarregar as articulações mais fracas e ocorrer possíveis lesões.

O mais importante do que manter um alongamento e fortalecimento adequado é manter um equilíbrio entre eles. De nada adianta você manter certos grupos musculares mais fortes que outros, ou mais alongados porque nosso corpo funciona como um todo, e uma parte dele não funciona bem sem a outra.

Claro que se você manter tudo isso associado a uma alimentação adequada, sono compensador e uma vida equilibrada você pode evitar muitas das indesejáveis lesões.

Mas se mesmo assim elas ocorrem você deve procurar um profissional habilitado que possa diagnosticar e de tratar sua lesão adequadamente, descobrindo as possíveis causas, e isso é importante para que quando você volte a sua atividade não ocorra novamente a lesão.

Dra Ana Beatriz Noronha