Especialista em Medicina Ortomolecular fala sobre Suplementos e orientações ortomoleculares para atletas:

Para indicar os suplementos alimentares, o ideal é analisar alguns conceitos do atleta: a sua alimentação ( que precisa ser correta e totalmente atrelada ao treino e aos suplementos indicados ), ao objetivo e a modalidade do seu seu treino e ao período de seu repouso.

Os suplementos foram projetados para eliminar quaisquer deficiências possíveis ou existentes na dieta. Devido ás práticas nutricionais extremamente rígidas e as tensões que o treinamento e as competições impôem ás pessoas que praticam atividades físicas, existe tb uma maior necessidade na ingesta de vitaminas, minerais e óligo-elementos. Os suplementos assegura, com que o indivíduo obtenha todos os nutrientes necessários para se manter saudável.

Os suplementos tb são projetados para otimizar a performance humana em quaisquer níveis, isto é, desde um atleta competitivo desejando ser campeâo mundial no próximo ano, até um indivíduo não atleta desejando longevidade e bem estar.

Em função disso, costuma-se indicar os produtos hiperproteicos:

Hidroximetilbutarato( HMB ) - boa resposta para ganho de massa muscular e no mecanismo anti-catabólico.

Creatina monihidratada, Glutamina, Taurina - importante no transporte dos ácidos graxos e com efeito poderoso da queima de gordura em quem faz exercícios intensos.

Antioxidantes - são os mais importantes suplementos para quem faz exercícios por mais de 40 minutos, em mais de 4 x por semana. Atuam na liberação dos radicais livres. são importantes para a saúde, não diretamente para performance. Neles se enquadram as vitaminas C, E, ,betacaroteno e coenzima Q 10 - estes são da primeira linha de defesa dos músculos contra os radicais livres . A N-acetil- cisteína é um antioxidante com efeito anabolizante, precursor do mais importante antioxidante- o ácido lipóico - único a combater todas as formas de radicais livres. Os minerais importantes são: selênio, cálcio, magnésio, zinco e cobre.

Ômega 3 - gordura essencial importantíssima para o atleta na prevenção de lesões e defesa contra inflamações musculares e articulares.

Fosfato de sódio - para atletas que fazem esporte anaeróbico, atua como redutor de ácido lático.

BCAA - auxiliam no processo anticatabólico.

L Carnitina, picolinato de cromo ( mineral ), vanadil sulfato e piruvato - atuam para perda de peso e como defatigantes.

Fosfatidil serina e 5 hidroxitriptofano - para controlre do stress.

Condroitina e Glucosamina - para proteção das articulações.

Ginkgobiloba - melhora a memória, aumenta a acuidade mental.

Para controle da ansiedade e oscilações de humor típicos de atletas em competição - " overtrainnig " -

L triptofano - aminoácido que é precursor da serotonina - recomenda-se em stress agudo e crônico.

GABA - tranquilizante cerebral que ajuda a eliminar o excesso de adrenalina.

Magnésio - nutriente que relaxa músculos e mente.

Taurina- efeito idêntico aos GABA.

DHEA - hormônio que ajuda a controlar o stress e ansiedade, ajuda a controlar a produção dos hormônios sexuais, o tecido adiposo e aumenta a massa magra.

L tirosina e L dopamina - necessário para o stress crônico, qdo existe o esgotamento das reservas de dopamina.

Plantas moduladoras do cortisol - hormônio do stress - valeriana, passflora, hipericum perfuratum.

Whey protein - a proteína do soro não desnaturada ( Whey ) constitue-se da porção aquosa do leite produzida durante o processo da fabricação do queijo, qdo ocorre a coagulação. A Whey protein é a mais rica fonte de glutationa, o mais poderoso antioxidante natural presente no organismo. As frações peptídicas de Whey ptn apresenta a maior fonte conhecida de aa de cadeia ramificada BCAA. O uso de Whey ptn resulta num aumento de 119 % maior na síntese de proteína. As ptns, a Whey é que promove maior liberação de IGF1, IGF2, TGF beta - fator de crescimento. A Whey promove atividade antioxidante no corpo através de aumento nos níveis de glutationa. Auxilia tb na prevenção e tratamento da aterosclerose e diminuindo o excesso de viscosidade sanguínea, melhora a absorção e retenção de ferro e zinco, e otimiza a ação antivirótica no trato gastrointestinal.

Alimentos para o cérebro:

Coma alimentos integrais ( cereais integrais, leguminosas, sementes, frutos secos. verduras e legumes )

Proteína de elevada qualidade - ovos, carne, peixe

Evite: refinados em geral - farinhas, sumos de frutas, óleos, açúcar.

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